Dicas para comer menos e emagrecer mais rápido

Dicas para comer menos e emagrecer mais rápido

Bom dia amigos! Como levam o desafio de emagrecer? Vocês têm ido bem meus sucos verdes? Espero que sim. Lembrem-se de que não há vitória sem esforço e, neste caso, não é diferente. Mas tenho certeza que com força de vontade e ajuda de meus consejitos, podem estar em forma, saudável e muito mais feliz por ter conseguido superar todos os desafios.


Hoje vou deixar uma lista de truques para poder emagrecer. Trata-Se de alguns truques muito simples que vão fazer você comer menos e sem passar fome. Imagino que este último se gostou não? por isso, sorris… hehe



  1. Cozinha ao vapor, no forno ou planchaSi você evita o excesso de óleo, você pode ingerir mais alimentos e engordar menos. Estes métodos de cozimento são os mais recomendados.

  2. Come despacioLa sensação de saciedade começa cerca de 20 minutos depois de ter começado a comer. Se você comer muito rápido para não deixar tempo para sentir a sensação de plenitude.

  3. Bebe dois copos de água antes de comerSi 10 minutos antes de comer, beber dois copos de água. À hora de comer, você estará um pouco mais cheio, ingerindo menos alimentos e, comendo com menos ansiedade.

  4. Começa com saladas vegetalesAntes de macarrão, arroz, carne, etc… sempre come um bom prato de salada ou legumes grelhados. A parte de que é um hábito muito saudável, pois oferecem muitas vitaminas, minerais e fibras, evitar comer mais do que outros alimentos ricos em calorias…

  5. Pratos mais pequeñosCómo sempre o cérebro ordena e embora pareça uma tolice, se você colocar a mesma comida em um prato mais pequeno, parece que a ração é maior e você não terá que encher tanto o prato. Te garanto que funciona.

  6. Cuidado com o que comprasAntes de ir ao supermercado come algo. Vá com fome ao supermercado esta comprovado que te faz comprar alimentos que não necessita ou que contenham excesso de calorias. Faça uma lista de compras antes de sair e limítate a comprar o que nela há.

  7. Desliga a TVComer com a televisão acesa se distrai e, como resultado, você acaba comendo mais do que a conta.

  8. Só leva para a mesa que vai comerLleva o indispensável. Verdade que quando você faz uma refeição para muitos convidados e cheias da mesa de comida, todo mundo acaba comendo como se não acabar o mundo… É que comemos pelos olhos! Assim que a mesa só leva o que é certo e não mais.

  9. Comer mais vezes por díaA vezes caímos no erro de, como estamos em uma dieta, comer menos vezes ao dia. Isso não pode ser. A única coisa que conseguimos é chegar à comida, com uma sensação de fome brutal e, em seguida, arrasamos com tudo. O ideal é fazer entre 5 e 6 refeições, mas mais leves.

  10. Usa a mão menos hábilPuede ser outro truque. Ao usar a mão com menos destreza, comemos mais lento. Você pode tentar também usar os pauzinhos. Eu adoro usá-los quando faço comida japonesa ou chinesa. Se entretém e ao carregar menos a cada mordida, você acaba ingerindo menos alimentos.

  11. Nada de refrigerantes azucaradosEstán estritamente proibidos. Dois copos de refrigerante cola, se proporcionam as mesmas calorias que uma refeição. Isso sem contar a quantidade de açúcar que contêm, favorecendo o aparecimento de doenças, como a diabetes tipo 2.

  12. Consome sementes de chia, cevada, aveia e sementes de linoEstos 4 alimentos têm um incrível poder de saciedade.

  13. Calma seu ansiedadEn muitos momentos não se come por fome e se por ansiedade. quando sentir que isso passa. Tenta tomar um chá, infusão ou relaxar durante 10 minutos, controlando a sua respiração. Esta comprovado que se ultrapassar esses 10 minutos, o apetite diminui e pode controlá-la.

  14. Pratos rojosSe demonstrou que, de uma maneira inconscientemente, nosso cérebro associada essa cor a algo que devemos ter cautela. Talvez os sinais de trânsito e semáforos. A questão é que, se a nossa louça é vermelha, comeremos menos!

Espero que as dicas tenham gostado e sobre tudo que lhes sejam uteis para comer menos.


Espero seus comentários, uma vez que os tenham testado!


Saudações!!!!!! ?

Dicas para combater a ansiedade de comer

Dicas para combater a ansiedade de comer

Como esta minha linda gente saudável? Eu vou cumprir o que havia prometido esta semana. Dar-lhes alguns truques para combater a ansiedade por comer. É um problema que preocupa muitos dos meus seguidores e que dificulta seguir o caminho da alimentação saudável.


A partir de então, uma mudança de hábitos não é fácil. Por isso, não se deve fazer de forma radical, de um dia para o outro. Isso provoca ansiedade, frustração e estresse. Além disso, em geral, uma mudança tão brusca não acaba bem e a pessoa acaba por deixar de tentar mudar. Por esta razão, a minha metodologia é diferente. Tento ajudar as pessoas a mudar, mas de forma gradual, progressiva. Contemplando as quedas e tropeços como parte do aprendizado e se dermos um passo para trás, será, em seguida, para levar para a frente com mais força.


Com o tempo e com a minha ajuda, você vai perceber que o segredo é mudar o chip, mudar de mentalidade e acima de tudo, nunca deixar de acreditar que é possível alcançar o objetivo estabelecido.


Hoje vou lhe dar alguns truques que servirão para evitar essa terrível sensação de ansiedade e de levar a dieta. Lembre-se que você pode começar a seguir os meus Menus para emagrecer sem efeito rebote. A Cada semana você tem postadas aqui. Você verá uma categoria na página principal onde encontras todas as semanas.



1. Hidratação


Como pudeste ler estes dias através de minhas publicações, muitas vezes, a SEDE se confunde com a FOME. Por que bebe muita água e quando você tem aquela sensação de fome que se cria ansiedade. Toma um copo de água. Se o “fome”desaparece em poucos minutos, é que o que realmente teria era sede.


2. Evitar o açúcar


O açúcar e os alimentos que o contêm criam vício e dependência com a correspondente ansiedade quando te falta. Então, o melhor é tentar ir temperado termicamente de nossa dieta, pouco a pouco, já que essa necessidade de doce é o que às vezes gera ansiedade. A deshabituarse do açúcar já!


3. Dormir bem


Dormir pouco ou dormir mal, causam desequilíbrios hormonais e alterações emocionais que propiciam a apresentar episódios de ansiedade, stress, irritabilidade e até mesmo aumentam a probabilidade de sofrer de depressão.


Além disso, algumas das alterações hormonais causadas pela falta de sono favorecem o aumento de peso.


Já sabem… a cama muito cedo!


4. Faça exercício


É que te tenho dito muitas vezes, mas fazer exercício é uma das melhores armas para combater a ansiedade, diminuir os níveis de estresse, acelerar o seu metabolismo para emagrecer mais fácil e rápido e, sobretudo, para melhorar a nossa saúde. O exercício deve ser parte do nosso dia-a-dia. Te garanto que sua ansiedade desaparece, você vai perder peso e você vai se sentir muito melhor em todos os aspectos e muito mais feliz por causa das endorfinas, que são na realidade.


5. Não se pular refeições


Não cometa o erro de fazer jejum ou pular refeições, porque a única coisa que consegue é comer de forma compulsiva e mais da conta. O melhor é dividir as quantidades e comer a cada 3-4h. Obviamente, comer coisas saudáveis, de nada adianta fazer 5 refeições, se 3 delas são totalmente desequilibradas.


6. Não das proibições


As dietas restritivas, que proíbem certos alimentos, o único que conseguem é ter mais ansiedade por consumi-los. O típico… quando não se pode ter algo a desejar. Por isso, o melhor é se você tem vontade de vez em quando comer alguma coisa, você pode comer de forma pontual.


7.Relaxamento e meditação


Dedicar 10 minutos do seu dia para relaxar e fazer respirações controladas, libera muito estresse e ansiedade. Existem muitos tutoriais no Youtube que ensinam a meditar a controlar a respiração, assim como outros exercícios de relaxamento. Eu recomendo a pena dar uma olhada.


8. Não pense no futuro


O melhor é pensar no AGORA e desfrutar do dia-a-dia. Se você vive pensando no futuro não gostou do presente e isso gera ansiedade.


Um truque é pensar em alcançar os objetivos diários. Esses desafios a curto prazo nos geram felicidade imediata, reforçando a nossa auto-estima.


9. Elimina tentações


Se você é das pessoas que não podem ter uma tablete de chocolate em sua casa, porque se a comes inteira.. você Tem um problema. Então o melhor que você pode fazer é não ter à mão esse tipo de alimentos. Se um dia pontual quiser, você vai e compra para comê-lo nesse momento. Evitar tentações é um bom truque.


10.Enganar o nosso cérebro


Nós gostamos das coisas doces e as frituras porque o nosso cérebro nos fez associar de forma inconsciente a situações de prazer, e como sabemos que vamos receber um prazer imediato, ao comê-las, o nosso desejo por este tipo de alimentos é evidente. Em vez disso, os alimentos saudáveis não nos anseiam tanto. Por isso, devemos enganar nosso cérebro ensinando o que nos trazem esses alimentos. Entre outras coisas, comer saudável dá-nos SAÚDE. Estaremos em forma e melhoramos nosso corpo e a nossa auto-estima.

10 alimentos que ajudam a reduzir e eliminar a acne

10 alimentos que ajudam a reduzir e eliminar a acne

Acreditamos que depois de passar a tortuosa linha que separa os adolescentes dos adultos, a nossa pele vai voltar a ser suave e macio como antes, mas raramente é assim. Mesmo na idade adulta, temos que lidar com a acne, um problema de pele que embora se desconheça que o provoca, sabe-se que fatores como alterações hormonais, a genética, a ingestão de medicamentos e o uso de maquiagem com excesso de produtos químicos, podem favorecer o aparecimento deste problema.


Existem muitos mitos sobre se o acne surge por comer chocolates ou alimentos ricos em gordura e chile. Se você sofre, com certeza você terá feito até o impossível para desaparecer daquele espinhas e ter uma pele saudável e bonita. Na hora de combatê-lo, uma dieta equilibrada e rica em nutrientes, é igualmente importante que os cuidados dermatológicos que dá a sua pele. Veja quais são os melhores alimentos para combater essas centelhas de juventude.


1. Vegetais verdes


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Incluir em sua dieta alfafa, espinafre ou brócolis é sem dúvida uma boa opção, toda vez que são ricos em clorofila, uma substância que ajuda a limpar as bactérias e toxinas do trato digestivo e na corrente sanguínea. Além disso, os vegetais verdes são ricos em antioxidantes que protegem as células do envelhecimento precoce.


2. Alimentos com antioxidantes


acne


Melancia, goiabas, uva e tomate são grandes aliados na luta contra a acne, a sua riqueza em licopeno ajuda a manter a pele livre de imperfeições.


3. Cenouras


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É um vegetal rico em beta-caroteno, um pigmento que se transforma em vitamina A no organismo e é um dos mais potentes antioxidantes, já que desempenha um papel-chave no controle da produção excessiva de gordura, uma das causas da acne, e age como um protetor para reduzir a oxidação das células.


4. Omega 3


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Incluir em sua dieta alimentos ricos em ácidos graxos Ômega 3, como os peixes, os frutos secos ou gema de ovo, lhe ajudará a ter uma pele saudável e luminosa e a regular a produção de gordura.


5. Alimentos com fibra


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O milho, os feijões, abacate, o pão de grão inteiro, a aveia, o arroz integral, lentilhas, maçãs e peras são alguns dos alimentos que você pode adicionar à sua dieta para evitar a má digestão que leva ao acúmulo de toxinas no corpo, o que, por sua vez, pode causar os indesejáveis espinhas e cravos.


6. Os que têm zinco


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O zinco é um mineral essencial que ajuda a regular a actividade das glândulas de gordura; carne bovina, carne de porco e cordeiro, nozes, grãos integrais, as leguminosas e o fermento em pó são ricas fontes de zinco.


7. A vitamina C


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Limpa os poros e mantém a pele fresca e brilhante. Algumas fontes desta vitamina são as frutas cítricas, os pimentões vermelhos e verdes, tomates, brócolis e legumes de folha verde.


8. A vitamina E


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Está presente em óleos vegetais, como os de trigo, milho, oliva e soja, gema de ovo, fígado, carne, a manteiga, o abacate, o tomate, o óleo de coco, os vegetais verdes, e em frutas como o kiwi, maçã ou pêssego. A vitamina E é um poderoso antioxidante que protege as gorduras, eliminando o que pode danificar a pele e ajuda a manter sua umidade natural.


9. Iogurte natural


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Ingerir diariamente um iogurte natural irá ajudá-lo a aumentar a quantidade de bactérias “boas” no ácido do estômago, o que te permite eliminar as bactérias “más” que causam o aumento na produção de gordura no organismo. Além disso, é rico em minerais e vitaminas que ajudam a manter a sua pele firme e saudável.


10. Cúrcuma


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Suas propriedades antibacterianas ajudam a reduzir as espinhas e acne, além disso, tem grande poder para combater a pele seca, tirar a pele e atrasar o processo de envelhecimento.